Павел Курышкин 

Как раньше тренер измерял  частоту сердечных сокращений (ЧСС)? Останавливал спортсмена во время тренировки, прикладывал пальцы к запястью или шейной артерии спортсмена, нащупывал пульсацию и включал секундомер на 10 секунд. Полученную сумму ударов, которые вызывало сокращение артерии, тренер умножал на 6, получая количество ударов в минуту.  Сложно и неудобно, согласитесь?

 

Потом на смену пришли часы-пульсометры: на запястье спортсмен надевал часы, а вокруг груди прикреплял нагрудный ремень, который и передавал на экран показания ЧCC. Среди лидеров по производству пульсометров можно выделить таких производителей как: Sigma, Polar, Garmin, Suunto. Вроде бы отличное устройство? Но его широкое применение, сдерживала цена и отсутствие понимания ценности – как правило, его использовали профессиональные спортсмены.

 

Китайская компания Huawei перевернула рынок пульсометров – сделав его доступным для широкой целевой аудитории и выпустив летом 2017 года фитнес-браслет Honor Band 3. Его стоимость в декабре 2017 года в РФ составила 2 850 руб., а в Aliexpress - 2 200 руб.  В отличие от своего предшественника - Xiaomi Mi Band 2, он позволяет обеспечивать непрерывное измерение пульса. Синхронизируется браслет со смартфоном через Bluetooth-канал и приложение Huawei Wear . Благодаря приложению «Huawei Здоровье» зафиксированные показания ЧСС передаются в виде диаграммы их на устройство вашего смартфона (см. рисунок).

 

Как же это работает? При загрузке приложения необходимо установить ваши индивидуальные показания порога и границы пульса. Для этого вы указываете свой пол, возраст, рост и вес. Далее программа определяет ваше максимальное значение пульса по формуле: 220 – возраст. У меня, например, получилось так: 220 - 38 = 182 удара/мин. Такой расчет - наиболее легкий способ определения максимального пульса и у него есть погрешности (см. рис.).

 

Для более точного измерения вы можете использовать следующую формулу.

Для мужчин: 214 – ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,8

Для женщин: 209 – ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,7

Так у меня по этой формуле получилось: 214 – 38*0,8 = 184 ударов в минуту. Т.е. расхождение с первым расчетом составило 2 удара / мин. Производитель учел этот факт и позволяет вам самостоятельно установить данный порог. Для этого в приложении «Huawei Здоровье» заходим в раздел «Я», далее в «Настройках»  выбираем «Порог и границы пульса» и указываем более точные данные.

 

Ваш максимальный пульс позволяет вам задать индивидуальные зоны тренировки и выбирать наиболее оптимальную для вашего организма интенсивность. Выделяют пять основных зон:

- «Синяя»: Разминка, 50-60 % от максимального значения пульса. К этому типу тренировки относится спокойная ходьба. У меня он составляет 92-109 ударов/мин.

​

- «Зеленая»: Сжигание жира, 60-70% от максимального значения пульса. К этому типу тренировки относится легкий бег или активная скандинавская ходьба. У меня он зафиксирован в диапазоне 110-128 ударов/мин. Данная зона отвечает за улучшение общего физического состояния, позволяет эффективно расходовать (сжигать) калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

 

- «Желтая»: Аэробная, 70-80%  от максимального значения пульса. Развивающая нагрузка в этой зоне позволяет повысить возможности организма, используя энергию от распада АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) с помощью кислорода. У меня он соответствует 129-148 ударов/мин. К такому типу тренировки относится, например, активный бег со средней интенсивностью или передвижение в подъем.

 

- «Оранжевая»: Анаэробная, 80-90% от максимального значения пульса. Это наиболее сложная «безкислородная» зона тренировки. Используемая профессиональными спортсменами для тренировки специальной выносливости. Она сопровождается расщеплением АТФ без участия кислорода и выделением молочной кислоты. Мой показатель этой зоны составляет 149-165 ударов/мин. К этому типу относится темповой бег и повторные тренировки с высокой интенсивностью от 2-х до 10 минут.

 

- «Красная»: Экстримальная, 90-100% от максимального значения пульса. Позволяет развивать взрывную силу, выполняется с максимальной интенсивностью и короткой продолжительностью от нескольких секунд до 2-х минут. Особенностью тренировки в данной зоне является то, что организм расходует свои ресурсы до максимума. Сопровождается  высокой усталостью и возможностью получения травмы.

 

Теперь, контролируя  постоянно свой пульс, вы можете выбирать для себя зоны ЧСС, подбирая для этого средства подготовки и наиболее подходящие для вас методы их использования. Желаю Вам отличных тренировок  как на суше, так и на воде!