Бизнес-тренер, коуч
Лыжным гонкам я посвятил часть своей жизни. С 1994 по 2002 годы активные тренировки и соревнования. Кандидат в мастера спорта на дистанции 70 км.
С 2002 по 2005 годы тренер-преподаватель ДЮСШ по лыжным гонкам. Мои тренеры.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ
В парке
Царицыно на человека
Цель: научиться технике передвижения с палками (скандинавской ходьбой)
Структура обучения: 3 модуля по 3 занятия в каждом.
Продолжительность одного занятия по 1 часу 30 мин. Стоимость обучения указана за одно занятие.
Методы: подготовительные упражнения, выполнение упражнения по разделениям, игровой метод
Рекомендовано для:
На тренировках мы используем эффективные подготовительные упражнения в парах. С собой на тренировку вы можете без дополнительной оплаты пригласить мужа, друга, знакомого.
пенсионеров и пожилых людей
Какие мышцы задействованы при занятиях скандинавской ходьбой? Они выделены красным цветом (см. рис.)
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ
1-й модуль: Движение ног
Подготовительные упражнения. Перенос центр тяжести. Положение головы и плеч. Ритмичное продвижение вперед. Положение стопы при постановке ноги и при отталкивании. Практическое передвижение без палок на равнине и в пологий подъем.
2-й модуль: Движение рук
Подготовительные упражнения. Попеременное и одновременное движение руками стоя на месте. Попеременное и одновременное движение руками в ходьбе без палок. Положение плеча, предплечья и кисти при выносе и постановке палки, толчке и фазе расслабления. Практическое передвижение без палок на равнине и в пологий подъем.
3-й модуль: Попеременный и одновременный ход с палками
Регулировка высоты палок и натяжения темляков. Постановка палки, угол наклона. Отталкивание одной рукой. Практическое передвижение с попеременным и одновременным движением рук. Передвижение с подскоками вверх. Передвижение с прыжком вперед. Передвижением с прыжками вперед в сторону.
5 причин заниматься ходьбой с палками:
1. Тренирует до 90% мышц тела (см. рис.)
2. Равномерно распределяет нагрузка на позвоночник и колени.
3. Эффективная профилактика сердечных и легочных заболеваний.
4. Улучшает координацию.
5. Помогает
восстанавливаться после травм и болезней.
Скандинавская ходьба (ходьба с палками) получила свое происхождение от лыжных гонок. В тренировочном процессе лыжников в летний и осенний период данное средство тренировки называется «шаговая имитация» и «прыжковая имитация». Прыжковая имитация относится к наиболее функционально сложным средствам тренировки и проводится на подъемах слабой и средней крутизны. На более пересеченных трассах чаще используется шаговая имитация.
В 1997 году финская компания Exel выпустила первые палки для скандинавской ходьбы. Сегодня занятия скандинавской ходьбой крайне популярны среди пенсионеров и пожилых, как наиболее доступный и безопасный вид тренировки. Мы предлагаем Вам провести пробную тренировку по скандинавской ходьбе бесплатно в Царицыно - см. схему внизу страницы.
Высота палок для скандинавской ходьбы обычно ниже, чем в лыжных гонках и рассчитывается по следующей форме.
- Для новичков и возрастных любителей, а также после травм (низкая интенсивность) = рост * 0,66
- Для любителей скандинавской ходьбы (средняя интенсивность) = рост *0,68
- Для спортсменов и физически подготовленных (высокая интенсивность) = рост * 0,70
Место встречи:
г. Москва. Центральный вход в парк "Царицыно" (ближ. ст. м. Царицыно).
Тренировки по скандинавской ходьбе в парке Царицыно вам будут интересны по нескольким причинам:
1. Близость к станции метро и МЦД "Царицыно" делает это место доступным каждому.
2. Бесплатная и платная парковка позволит легко добраться на авто.
3. Дворцово-парковый ансамбль (основан в 1776 году) будет радовать взгляд памятниками "русской готики."
4. Обширный каскад прудов является изюминкой парка - близость воды предаст вам ощущение свежести.
5. Пересеченная местность позволит построить маршрут тренировки с использованием подъемов и спусков.
6. Грунтовые дорожки имеют легкое покрытие из гравия, что избавит вас от грязи в дождливую погоду.
Как измерять пульс во время тренировок или обзор фитнес-браслета Huawei Honor Band 3
Теперь контролировать свой пульс во время тренировки стало легко с помощью фитнес-браслета Honor Band 3
