Лыжным гонкам я посвятил часть своей жизни. С 1994 по 2002 годы активные тренировки и соревнования. Кандидат в мастера спорта на дистанции 70 км.

С 2002 по 2005 годы тренер-преподаватель ДЮСШ по лыжным гонкам. Мои тренеры.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ 

В парке 

Царицыно

500

Стоимость при

выезде к заказчику 

1 000

Цель: научиться технике передвижения с палками (скандинавской ходьбой)

Структура обучения: 3 модуля по 3 занятия в каждом.

Продолжительность одного занятия по 1 часу 30 мин. Стоимость обучения указана за одно занятие.

Методы: подготовительные упражнения, выполнение упражнения по разделениям, игровой метод

Рекомендовано для:

На тренировках мы используем эффективные подготовительные упражнения в парах. С собой на тренировку вы можете без дополнительной оплаты пригласить мужа, друга, знакомого.

пенсионеров и пожилых людей

Какие мышцы задействованы при занятиях скандинавской ходьбой? Они выделены красным цветом (см. рис.)

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

 

1-й модуль: Движение ног

Подготовительные упражнения. Перенос центр тяжести. Положение головы и плеч. Ритмичное продвижение вперед. Положение стопы при постановке ноги и при отталкивании. Практическое передвижение без палок на равнине и в пологий подъем.

 

2-й модуль: Движение рук

Подготовительные упражнения. Попеременное и одновременное движение руками стоя на месте. Попеременное  и одновременное движение руками в ходьбе без палок.  Положение плеча, предплечья и кисти при выносе и постановке палки, толчке и фазе расслабления. Практическое передвижение без палок на равнине и в пологий подъем.

3-й модуль: Попеременный и одновременный ход с палками

Регулировка высоты палок и натяжения темляков. Постановка палки, угол наклона. Отталкивание одной рукой.  Практическое передвижение с попеременным  и одновременным движением  рук. Передвижение с подскоками вверх. Передвижение с прыжком вперед. Передвижением с прыжками вперед в сторону.

5 причин заниматься ходьбой с палками:

 

1. Тренирует до 90% мышц тела (см. рис.)

2. Равномерно распределяет нагрузка на позвоночник и колени.

3. Эффективная профилактика сердечных и легочных заболеваний. 

4. Улучшает координацию.

5. Помогает 

восстанавливаться после травм. 

Место встречи: 

г. Москва. Центральный вход в парк "Царицыно" (ближ. ст. м. Царицыно). 

Время:

каждую субботу в 9.00

Внимание! Просьба подтверждать свое участие по тел.

8 926 210 22 58  

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) получила свое происхождение от лыжных гонок. В тренировочном процессе лыжников в летний и осенний период данное средство тренировки называется «шаговая имитация» и «прыжковая имитация».  Прыжковая имитация относится к наиболее функционально сложным средствам тренировки и проводится на подъемах слабой и средней крутизны. На более пересеченных трассах чаще используется шаговая имитация.

 

 В 1997 году финская компания Exel выпустила первые палки для скандинавской ходьбы. Сегодня занятия скандинавской ходьбой крайне  популярны среди пенсионеров и пожилых, как наиболее доступный и безопасный вид тренировки. Мы предлагаем Вам провести пробную тренировку по скандинавской ходьбе бесплатно в Царицыно - см. схему внизу страницы.

 

Высота палок для скандинавской ходьбы обычно ниже, чем в лыжных гонках и рассчитывается по следующей форме.

 - Для новичков и возрастных любителей, а также после травм (низкая интенсивность) = рост * 0,66

- Для любителей скандинавской ходьбы (средняя интенсивность) = рост *0,68

- Для спортсменов и физически подготовленных (высокая интенсивность) = рост * 0,70

Тренировки по скандинавской ходьбе в парке Царицыно вам будут интересны по нескольким причинам:

1) Близость к ст. метро Царицыно и ж/д станции Царицыно делают это место доступным каждому.

2) Бесплатная вместительная парковка напротив Покровских ворот позволит легко добраться на авто.

3) Дворцово-парковый ансамбль (основан в 1776 году) будет радовать взгляд памятниками "русской готики."

4) Обширный каскад прудов является изюминкой парка - близость воды предаст вам ощущение свежести.

5) Пересеченная местность позволит построить маршрут тренировки с использованием подъемов и спусков.

6) Грунтовые дорожки имеют легкое покрытие из гравия, что избавит вас от грязи в дождливую погоду. 

Как измерять пульс во время тренировок или обзор фитнес-браслета Huawei Honor Band 3

Теперь контролировать свой пульс во время тренировки стало легко с помощью фитнес-браслета Honor Band 3

Поддержим паралимпийца Сергея Курушина

30-11-2017

Спортсмен-паралимпиец из Луховицкого р-на Моск. обл., п. Красная пойма Сергей Курушин через много лет добился своей спортивной мечты! Поможем ему продвинуться в достижении спортивных результатов!

Три принципа спортивной тренировки

23-11-2017

Что лежит в основе  занятий спортом? Как правильно тренироваться и дозировать нагрузку? Об этом мы расскажем,  используя три известных высказывания

Please reload

 
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Иконка

Официальный сайт бизнес-тренера и спортивного тренера Павла Курышкина. Моя детская спортивная мечта - стать олимпийским чемпионом, с возрастом трансформировалась в желание подготовить олимпийского чемпиона. Этот факт до сих пор вдохновляет меня на обучение как детских групп, так и взрослых слушателей.

Среди бизнес-тем я делаю акцент на проведение стратегических сессий, QFD-анализа, формирование ценностей компании, тренинги по продажам, работу с возражениями клиентов, обучение продажам фитнес-тренеров, адаптацию новых сотрудников, управлению проектами, тайм-менеджмент.

Среди моих спортивных программ: принципы тренировочного процесса, скандинавская ходьба для пожилых, как правильно падать. Особенностью моих тренингов является гипотеза, что определенный вид физической активности имеет положительное влияние на формирование профессиональных и житейских навыков. Это выражается в моей уникальной нише - спортивный интеллект.